嬰幼兒：清晨或傍晚，每天1次，每次15—30分鐘左右。嬰兒皮膚嬌嫩，容易被灼傷，所以要選陽光不強時，并避免陽光直射的地方。春秋季為上午9—11點；夏季為上午9點前；冬季為正午前后。日光浴后，家長會給嬰兒擦汗水，喝水。

      少兒時期：避開正午12點至下午4點的陽光。這是身體成長發育的關鍵時期，尤其是骨骼發育更需大量維生素D來輔助身體吸收鈣。缺乏維生素D會導致兒童生長緩慢。因此，要盡可能多地讓孩子在陽光下玩耍。

      中青年人：上午6—10點和下午4—6點，每天曬1—2小時左右。這個年齡段的人新陳代謝能力較強，鈣質流失較快，需補充較多的維生素D。所以在有條件的情況下，應盡量多曬曬太陽。

      老年人：早上10點前和下午4點后，每天兩次，每次20—30分鐘。這兩個時間段陽光中的紫外線A光束增多，是儲備體內維生素D的大好時間。而老年人接受適量陽光，有助于防治骨質疏松和抑郁癥。但如果被過強紫外線照射，也可能誘發皮炎、白內障、老年斑等疾病。此外，患白內障的老人最好戴副防護鏡，以防紫外線直接射入眼睛。曬太陽也要有“度”，一旦引起皮膚發紅、脫皮或起紅疹等，則應暫停。

      對號入座，選對最佳的曬太陽時間，事半功倍！