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        自然衡大講堂

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        生活有“腸”識,才會有健康

        時間:2016-09-28 作者:自然衡

              超過90%的人存在腸道健康問題,其中北京、黑龍江和四川超過50%的調查對象有便秘、脹氣等腸道問題。

              健康的消化系統依賴“好細菌”戰勝“壞細菌”形成平衡狀態。“好細菌”包括乳酸菌、雙歧桿菌等,能夠抑制膽固醇的吸收,從而降低人們罹患高血壓、高血脂、高血糖等代謝綜合征的風險。人體所需約99%的營養物質在腸道內吸收,同時有90%的毒素在這里被排出。壓力、疲勞、抗生素的使用、不好的飲食習慣等都有可能打破腸道內菌群的平衡。
              腸道健康,才能少得慢性病。
              好習慣有助于腸道健康:
              1> 在控制食物總能量的基礎上,少食多餐,不要錯過早餐,深夜不大量進食。 
              2> 食用富含膳食纖維的食物:每天吃一斤蔬菜、半斤水果,經常進食全谷物和豆類。 
              3> 每周吃魚3到5次。
              4> 減少攝入脂肪含量高、鹽多、油膩和煎炸的食物。
              5> 保持健康的體質指數,達到理想的體重。
              6> 選擇瘦肉,諸如雞鴨鵝肉、火雞肉、兔肉,或是豬牛羊的瘦肉。
              7> 每天喝1500-2000毫升飲用水,減少飲用含有咖啡因、酒精和糖含量高的飲料。
              8> 不匆忙進食,養成細嚼慢咽的習慣。
              9> 采取健康的生活方式:經常鍛煉,不吸煙,不酗酒。
              10> 經常攝入含有益生菌的發酵乳產品。
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